はじめに
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使い方
★1日の消費ｶﾛﾘｰ
人間の1日の消費ｶﾛﾘｰは2つのﾓﾉの合計です｡
1つは呼吸をしたり体温を一定に保つために使われるｶﾛﾘｰで｢基礎代謝｣と言います｡何もしなくても勝手にｶﾛﾘｰを消費してくれるため､ﾀﾞｲｴｯﾄ面から言うとお得な感じです｡年齢､性別､体重により消費するｶﾛﾘｰは異なり､18歳以降は歳を取れば取るほど低下していきます｡中年太りが多い原因は､この｢基礎代謝｣が低下するためです｡
2つ目は運動です｡運動と言ってもｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなどの積極的に行うものだけではありません｡歩いたり､荷物を運んだりすることも立派な運動です｡当然ですが運動量によって消費ｶﾛﾘｰは上下します｡
この2つの合計が｢1日の消費ｶﾛﾘｰ｣です｡これはﾄｯﾌﾟﾍﾟｰｼﾞにある｢1日の消費ｶﾛﾘｰ｣で調べることができます｡
★運動の消費ｶﾛﾘｰ
脂肪は1kg7200kcalなので､7200kcal運動をすれば1kg痩せ､逆に7200kcal食べすぎれば1kg太ります｡
例えば1日の消費ｶﾛﾘｰが1500kcalの人なら､食事で1500kcalを摂取し､ｳｫｰｷﾝｸﾞをしたとすると､ｳｫｰｷﾝｸﾞの分だけ痩せることができます｡ｳｫｰｷﾝｸﾞの消費ｶﾛﾘｰは体重にもよりますが､50kgの人なら40分で100kcalを消費します｡このため､72日後には1kg痩せることができます｡
これらの運動による消費ｶﾛﾘｰはﾄｯﾌﾟﾍﾟｰｼﾞの｢運動での消費ｶﾛﾘｰ｣で､時間ごとの消費ｶﾛﾘｰと100kcal消費するための時間を調べることができます｡
また､運動以外の掃除や階段上りなどの消費ｶﾛﾘｰは｢生活での消費ｶﾛﾘｰ｣で調べることができます｡
★痩せるﾍﾟｰｽ
ﾀﾞｲｴｯﾄを行う場合､無理なﾍﾟｰｽのﾀﾞｲｴｯﾄは､毛が抜ける､肌が荒れる､生理が止まるなどの健康面での問題を引き起こします｡落とす体重は1ヵ月に｢体重の3%､多くても4~5%｣を目安にしましょう｡
これらのﾍﾟｰｽは｢痩せるﾍﾟｰｽ｣｢痩せる期間｣で調べることができます｡
★標準・美容体重
現在もっとも信頼性の高い標準体重の基準はBMIによる計算です｡これはﾄｯﾌﾟﾍﾟｰｼﾞにある｢1日の消費ｶﾛﾘｰ｣で調べることができます｡