運動での消費ｶﾛﾘｰ
*
1時間あたりの
消費ｶﾛﾘｰ
*
自転車
★POINT
ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げれば上げるほど消費ｶﾛﾘｰが高くなります｡ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや水泳を1時間続けるのは大変ですが､自転車は疲れにくく長時間行うことができます｡また､通勤や通学など生活の中に組み込める運動という利点もあります｡
速度の目安は時速10km(ゆっくり)､時速15km(やや速い)､時速20km(速い)という感じです｡
★消費ｶﾛﾘｰ
()は運動強度
体重により異なります｡
･時速10km(4)
40kg 160kcal
50kg 200kcal
60kg 240kcal
70kg 280kcal
80kg 320kcal
90kg 360kcal
･時速15km(5)
40kg 200kcal
50kg 250kcal
60kg 300kcal
70kg 350kcal
80kg 400kcal
90kg 450kcal
･時速20km(7)
40kg 280kcal
50kg 350kcal
60kg 420kcal
70kg 490kcal
80kg 560kcal
90kg 630kcal
*1時間あたりの消費ｶﾛﾘｰ
*数値はMETS方式により算出