運動での消費ｶﾛﾘｰ
*
100kcal消費する
*
自転車
★POINT
ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げれば上げるほど消費ｶﾛﾘｰが高くなります｡ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや水泳を1時間続けるのは大変ですが､自転車は疲れにくく長時間行うことができます｡また､通勤や通学など生活の中に組み込める運動という利点もあります｡
速度の目安は時速10km(ゆっくり)､時速15km(やや速い)､時速20km(速い)という感じです｡
★消費ｶﾛﾘｰ
()は運動強度
体重により異なります｡
･時速10km(4)
40kg 38分
45kg 33分
50kg 30分
55kg 27分
60kg 25分
65kg 23分
70kg 21分
75kg 20分
80kg 19分
85kg 18分
90kg 17分
･時速15km(5)
40kg 30分
45kg 27分
50kg 24分
55kg 22分
60kg 20分
65kg 18分
70kg 17分
75kg 16分
80kg 15分
85kg 14分
90kg 13分
･時速20km(7)
40kg 21分
45kg 19分
50kg 17分
55kg 16分
60kg 14分
65kg 13分
70kg 12分
75kg 11分
80kg 11分
85kg 10分
90kg 10分
*数値はMETS方式により算出